trening w warunkach domowych

[...] Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek Napoje: woda, kawa, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka AKTYWNOŚCI -> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy - 100x sit up - 50x thrusters (15 kg) - 25x MC (30 kg) - 100x pompka (męskie) - 50x thrusters (10 kg) - 25x MC (30 kg) - 100x tuck jump [...]

[...] Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, szpinak Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 20 kg, było 15 kg) - sit- ups - pompki (męskie) - przysiady - invert rows - [...]

[...] mnie parę pytań. Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy mięśniowej, jestem dosyć chudy (ekto), jak przybędzie mięśni to pomyśli się o rzeźbie. Zaczynam oczywiście od treningu ACT i diety. Wyczytałem że początkujący powinni trenować ACT 3 razy w tyg, na każdym treningu wszystkie grupy mięśniowe. Trening na masę natomiast zakłada 3 razy w [...]

27.11.2020- trening 102 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/8 WL wąsko: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 40kg/30sx5 Przerzucony: 7 498 kg Cardio: W warunkach [...]

[...] -KB swing 10kg x100 czw. -Trening siłowy Barki/ramiona - w warunkach domowych -rower 1h w terenie pt. -KB swing 10kg x100 sob. -rower 1h w terenie -KB swing 10 kg x25 nd. -trening 21,5 min: 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) 14kg 25 pompek o kanapę 25 Sumo DL Hi Pull 14kg ;-) (z [...]

No i już przerwałam zabawę w A6W..Mam pytanie do szefowych, czy jeśli po przerwie chciałabym zmienić trening, też w warunkach domowych z piłką i hantlami to jakie musiałabym kupić hantle?tzn ile kg najlepiej na moim etapie??(3 miesiące ćwiczeń z piłką z obciążeniem własnego ciała).

[...] jeszcze niedawno mi nie wychodzily i robilam w zamian wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - pomoglo Alainaa wiatmy wsrod blogujacych i obsewujacych po wczorajszym 'treningu chorego domatora' bola mnie posladki dieta dzis 1700kcal (powinno byc 1800 dzien 2-gi) 1: mleko + owies + pomaranczka 250kcal 1,5: chleb bialy + jajko 180kcal 2: [...]

[...] FBW: http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html był jeszcze można powiedzieć pod link: http://www.sfd.pl/-t803543.html i tam znalazłam taki trening: 2.Dla tych, które chcą ćwiczyć w warunkach domowych Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy [...]

http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z podstawowym sprzętem http://www.sfd.pl/-t729352.html - temat z filmami pokazującymi technikę w niektórych ćwiczeniach

Dzisiaj pierwszy trening dla zielonych w warunkach domowych z półtora kilogramowym obciążeniem na rękę, nie mogę się doczekać:)!!

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Zrobiłam dwa obwody.O :)).Pod koniec drugiego byłam zielona było mi słabo i chciało się wymiotować. Chyba za mało zjadłam przed treningiem. Mam pytanie co jutro mogłabym zrobić w warunkach domowych?? Bo trening z piłką mam zamiar robić trzy razy w tygodniu.

[...] razie będę się obserwować, bo jest całkiem ok. Dziękuję Ci Tetiszeri za wskazówki! Zaglądaj proszę do mnie :) ------------------------------------------ TRENING - 1 tydzień trening A - wykonany w niedziele i czwartek (2 obwody) 15 powtórzeń każde ćw. 1) Wznosy nóg z leżenia - bez problemu 2) Wspięcia na palce obunóż - bez problemu z obciążeniem [...]

Ok w takim razie dołożę musztrę pośladków jako osobny trening w niedzielę w warunkach domowych bo siłownia zamknięta i dołożę po 1 ćw na plecy +wznosy z opadu na prostowniki w dzień t. góry .na razie na próbę czy dam radę }:-( Czyli ( Delfilnko zgapiłam z Twojego dziennika /-) ) 1 dzień góra + wiosło sztangielką 2 dzień dół + wznosy z opadu 3 [...]

[...] jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie sprawiło by Ci to większego problemu byłoby [...]

Treningi w domu mają to do siebie, że po pewnym czasie stają się monotonne. Aby zachować progres trzeba kombinować z intensywnością ćwiczeń albo metodologią treningową. To dosyć trudne w warunkach domowych i może byc frustrujące. Jednak nie można dopuszczać do spadku chęci do ćwiczeń i osiągania sukcesów treningowych, obojętnie jakich. Więcej [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

[...] czytalem i szukalem ich tez wczesniej-nie majac zalozonego profilu na sfd:) staralem sie znalesc i przeczytac wszystkie posty ktore moga mi sie przydac w uzlozeniu jakiegos treningu /czyli trening dla poczatkujacych, w warunkach domowych + inf o diecie:D/ gdyz jak napisalem wyzej jestem zupelnie zielony - i niedoswiadczony w temacie trenowania:) [...]

Kenny128 "wybrałem ćwiczenia które będę mógł wykonywać w warunkach domowych i dni wykonywania tych ćwiczeń" Wejdz do dzialu TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH tam ci pomogą. "Lecz nie wiem na czym się skupić układając dietę" Wejdz do działu ODŻYWIANIE. "Moim celem jest siła i w miarę wyrzeźbione mięśnie , Nie chcę stać się super szerokim koksem " [...]

[...] trzeba zacząć od redukcji , skup się na diecie bo to ona jest kluczowa.Trening w zupełności wystarczy dobrze ogarnięte FBW z jakąś formą aerobową lub interwałową .Mając dwie hantle o łącznej wadze 30 kg mozesz stworzyć naprawdę dobry plan treningowy a jak chodzi o aeroby/interwał to W warunkach domowych możesz np zastosowac Bieg bokserski

01.04.2016 DT Dzisiaj wpadł trening w domu, niestety nie mam tutaj siłowni więc zrobiłam co mogłam w warunkach domowych: 1. Przysiad klasyczny 3x10 90sek przerwy 20kg/20kg/20kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg/6kg/6kg 3.uginanie nóg leżąc 3x10 8kg/10kg/10kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]